特殊运动健身婴幼儿期运动
        日期:2008-06-12     供稿:zxf     来源:威尼斯手机版所有网站 编辑:老网站     点击:1358
    散步 婴儿满月后,大人即可抱他(她)至室外,即“散步”。但“散步”时不得受烈日照射,时间不得超过10分钟。婴儿“散步”可改善机体的气体交换状况,使体内血氧量增多,有助于婴儿健康发育,并提高其对自然环境的适应能力。 
    做体操 让婴儿仰卧,使婴儿双手分别抓住你的两手拇指,其他四指轻轻握住婴儿的手。然后,使婴儿的双臂在你的牵动下依次在其胸前交叉,随后向体侧分开。给婴儿做体操可增强肌肉力量,有助于其心脏发育,使新陈代谢更加活跃,有益于机体的协调发展。 
    爬行 在大床上,放置一些可滚动的、色彩鲜艳的玩具(带响声的更好),这样一来,婴儿将探身、滚爬着去摸拿那些玩具。这项运动,能使婴儿协调性、灵敏性得到很好的发展。孩童期运动 
    孩童运动健身应根据孩童生理、心理特点以及运动机能的形成和发展的年龄特征科学地进行。 
    适当运动 锻炼是让其身体承受一定的生理负荷。切忌负荷过大,时间过长。 
    全面多样 选择适合年龄特征的活泼有趣的全身性运动,避免单调。 
    情绪高昂 要让孩童在充满欢乐的情绪中进行锻炼,以发展良好的心理情绪。 
    时间适宜 锻炼中要多次安排休息,调节体力。 
    简单易行 ▲自然力锻炼:前面已讲过,利用自然力锻炼,如日光浴、空气浴、海水浴等。▲爬行练习:让幼儿在室内地板上或户外草坪上学习爬行,使各部分的肌肉群得到全面锻炼,从而使其健康成长。▲做体操:在父母帮助下进行双臂双腿的活动。模仿小鸟飞、兔子跳、大象走等练习,以达到活动四肢、胸背、躯干和脚部等肌肉的锻炼目的。▲做游戏:父母可带孩子做各种简单的游戏。可到公园里跑跳,坐跷跷板,抛掷小皮球、攀越障碍等。让孩童在各种游戏中提高大脑反应能力。 
青春期运动 
    13~17岁为青春期;18~25岁为青年期。这个年龄段统称为青少年期。可以说青少年期是人生生理的春天。这个时期,身体可塑性大,人的体型、骨骼、肌肉和内脏机能等都在起着显著的变化。青少年期身体基础打得好与否,对人的一生健康关系重大。为此,青少年参加运动健身要注意以下几点: 
    促进生长发育 结合青少年生长发育规律,要进行全面的运动健身,促进身体各系统、各器官的正常发育。尤其要针对青少年特点来选择内容,加强锻炼以发展身体协调和灵活为主,适当加强力量和耐久力。 
    培养活动性趣 青少年的特点是兴趣广泛、求知欲高。因此,要组织青少年体验各项健身运动,并养成对一二项健身活动的爱好。 
    掌握动作要领 青少年时期的大脑皮质灵活性高,可塑性大,模仿力强,学习和掌握动作快。因此,要帮助他们建立正确的动作技术概念和动作的规范化,为今后的全面发展创造条件。 
月经期运动     
    在经期仍可参加适量的健身锻炼。因为适量的运动健身不仅可以改善盆腔的血液循环,减少盆腔充血;而且还能起到对子宫的柔和按摩作用,而有利于经血排出。 
    运动量要适当 适当减轻运动量,运动时间不宜过长。 
    运动要循序渐进 健康状况好、月经稳定者,经期第1—2天可进行轻微的活动,第3—4天可逐渐加大运动量,第5~6天便可正常参加锻炼。 
    避免刺激 月经期间要避免做震动大的跳跃、憋气和静力性练习,更不宜游泳。 
    随时暂停锻炼 出现月经过多、过少或经期紊乱、痛经和明显腰部酸痛等情况,应暂停健身锻炼,并寻求医生的指导。 
妊娠期运动 
    孕期妇女适当参加运动健身,能够促进血液循环,增强心肺功能,加速新陈代谢,促进消化,预防便秘,对孕妇的自身健康和胎儿的生长发育均有益处。孕妇参加运动健身应考虑妊娠期间的健康状况,并参考产科医生的意见。注意以下几点: 
    强度不宜过大 在早孕期前期3个月或临产前3个月,可进行散步、打太极拳、做体操等项活动;禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目,以免引起流产和早产。在整个怀孕期间,均应避免作腹部挤压和剧烈震动的运动。 
    时间不宜过长 一般说来,每次锻炼时间以20分钟左右为宜。如孕妇心跳超过每分钟120次时,即应暂停锻炼。 
    随时注意观察 自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等,发现异常情况应及时去威尼斯检查。 
更年期和老年期运动 
    更年期运动健身须知  更年期男女的运动健身方式多样,可根据自己的兴趣和爱好,有选择地参加跑步、打拳、跳舞游泳、打牌、钓鱼等运动,以减缓肌肉退化性的变化,达到健身目的。 
    更年期男女在运动健身时应注意做到:自我调节、劳逸适度;增添乐趣,消除压抑;饮食有节,定期体检。 
    老年期运动健康须知  老年朋友选择运动健身内容时,首先要选择轻松、有趣、便于坚持锻炼的活动。其次,宜选择动作柔和连贯、缓慢均匀的活动,如慢跑、散步、打太极拳、做气功以及轻器械运动等。通过运动健身,可改善和调节神经系统机能,推迟心血管系统的老化过程,提高氧的利用率,增进食欲等。 
    老年人在运动健身时应严格控制运动负荷量,做到循序渐进,以达到良好的健身效果。注意事项为: 
▲不要进行快速跑动的运动。因为老年人神经反应慢,肌肉力量差,协调能力弱,心肺难以承受。 
▲不要负重屏气。如拔河、举重物等活动。 
▲运动量不要大。老年人健身锻炼适宜的运动量以运动后的心率来表示,即运动后心率二200一年龄数。如70岁的人,他的适宜运动量最好控制在运动后的心率为每分钟130次(200—70=130)左右。 
▲运动时间不要太长。适合老年人的健身运动时间以早晨与傍晚各半小时为宜。郑州大学一附院版权所有,禁止非法转载!2020-04-05 11:10:38
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