睡好觉胜过吃补药,教你轻松做个睡美人。
        日期:2018-10-05     供稿:保健办公室     来源:威尼斯手机版所有网站 编辑:保健办公室     点击:534
    人的一生中,睡眠占了近三分之一的时间,足以看出睡眠的重要性。俗话说“睡好觉胜过吃补药”,这并不是夸张的解读。睡眠是人们生活中的一个重要组成部分,与健康相辅相成。如没有每天睡足8小时,不但身体的消耗得不到补充,而且由于激素合成不足,会造成内分泌失调,还影响着人体免疫功能。晚上10点至凌晨2点,是人体内细胞坏死与新生最活跃的时间,此时如没有进入沉睡,细胞新陈代谢就会受到影响,人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足,对健康是非常不利的,即使次日补睡足8小时,也弥补不了对身体造成的伤害。
    尤其对于女性来说,良好的睡眠是最佳的护肤品。皮肤的色泽,取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些因素都来源于神经体液内分泌系统的调节,而睡眠对此调节起着主导的作用。光滑、红润、富有弹性的皮肤,有赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。人睡眠充足后,能改善皮肤末梢的循环,消除皮肤毛细血管的淤滞,能充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。想要保持皮肤好,就要养成在晚上12点前睡觉的习惯;同时,黑眼圈也是睡眠不足造成的一大标志。睡眠不足或经常失眠,会造成眼睛周围皮肤色素的异变,出现黑眼圈还会使眼白混浊不清,给人感觉老气横秋,而且,眼角的鱼尾纹也会过早的出现,用化妆品也都无法弥补。
     那么如何轻松成为睡美人呢?记好18字口诀:“选好床,用好枕,盖好被,卧如弓,多按摩,暖好足”,让你尽情享受睡眠。
    1.睡好床:睡觉必然要躺在床上,所以选一张好床是非常重要的。舒适的床可以帮助我们更好的入睡,睡得更舒服,提高睡眠质量。
    2.用好枕:因为体型、身高等各方面因素,每个人对枕头的高低并不相同,因此选择适合自己的枕头也是需要重视的。特别是对于长期在电脑前工作的上班族来说,肩颈通常比较紧绷,枕头太高太低都会影响到颈部的肌肉放松,因此,在选择枕头方面,要让头部比身体稍微高些,高度控制在3厘米到9厘米之间。
    3.盖好被:无论是夏天还是冬天,选择的被子要适当,避免太暖和太重,不要让睡眠中的身体承担压力,得到充分的放松和休息。
    4.卧如弓:从中医角度来说,每到晚上,人体的阴气变重,而阳气会相较于白天收敛了起来,弯曲如弓的睡觉姿势有利于阴气和阳气的协调,以及让身体肌肉得到放松,相较之下更容易消除掉疲劳。需要注意的是,弯曲的姿势最好是向右侧卧,这样可以减少对心脏的负担。
    5.多按摩:睡觉之前,尝试着花点时间自我按摩,会发现有不错的效果。如按摩头皮可以消除疲劳,让自己更放松,而且对防治白发和脱发都有一定的帮助。按摩脸部,则可以去除皮肤那些老化的角质层。按摩腹部,可以促进消化,帮助第二天排泄顺畅,消灭脂肪和小肚子。每次按摩的时候差不多10分钟左右,只要能坚持,就会慢慢发现改变。
    6.暖好足:泡脚,是最简单的养生方式之一,在睡前用热水泡泡脚,更能达到最佳效果。足底的穴位多,热水的刺激可以加快血液的循环,特别是对于患有失眠或者是静脉曲张的人来说,用热水泡脚可以促进睡眠,同时减轻症状。
    另外,适当的午睡对身心健康的帮助也是必不可少的。许多人在午餐后会出现疲倦的情况。有研究表明,午后小睡10分钟,即可消除困乏,恢复精神,其效果甚至比夜间多睡2个小时还要好。同时午睡还可以增强记忆力,让人的精力和警觉性得到大幅度提高。适当午睡还可调节体内激素平衡,舒缓心血管系统,并降低人体紧张度,预防冠心病。所以无论是上班族还是其他的社会群体,在中午都应该给自己留一段午睡的时间,在12点—15点最合适,时间不宜长。
郑州大学一附院版权所有,禁止非法转载!2020-03-17 11:52:52
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